こんにちは！RONANです！
夏が始まり疲れが残りやすいですよね！
夏バテ解消にはやっぱり、食事・睡眠・運動のバランスが大事です！
食事では、
筋肉の疲労回復への働きが期待できる「たんぱく質」を含む肉や魚、疲労回復に役立つとされる「ビタミン」が豊富な野菜や果物、汗で流れて不足しがちな「ミネラル」が含まれている牛乳や海藻などがおすすめです。
最適な睡眠は
１０歳代では、８から１０時間
成人〜５０歳代までは、６．５から７．５時間
６０歳代以上で平均６時間弱
と徐々に短くなる傾向があり無理に長時間眠ろうとすることで、かえって睡眠の質を低下させることがあるらしいですよ！
運動では
運動する時間が選べるなら夕方がベストタイミング。 人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなるらしく
また、夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果もあります。 寝ている間に分泌される成長ホルモンの分泌量もアップ、運動後の疲れもとれやすいと、いいことずくめなのです。
＋日が沈んだ頃の方が動きやすいです！
と最近ちょっと夏バテしないようにと調べてたので皆さんにも紹介してみました！
